手首の痛み

【手首の痛み】原因と対策を徹底解説！あなたの痛み、もしかして？

手首の痛みは、日常生活で頻繁に使う部位だからこそ、非常に辛いものです。

ここでは、手首の痛みの主な原因と、ご自身でできる対策について解説します。

手首の痛みの主な原因

手首の痛みには様々な原因がありますが、特に「手首の痛み」で検索されやすい、代表的なものをご紹介します。

1. 関節炎

変形性手関節症

手首の関節に炎症が起きることで痛みが生じます。

加齢や手首の使いすぎ、過去の怪我などが原因で、手首の関節軟骨がすり減り、炎症や痛みを引き起こします。

関節リウマチ

自己免疫疾患の一つで、関節の滑膜に炎症が起き、痛みや腫れが生じます。手首の他にも、指の関節など複数の関節に左右対称に症状が出ることが多いです。

2. ガングリオン

手首の関節の周囲にできるゼリー状のしこりです。通常は痛みがないことが多いですが、神経を圧迫すると痛みを伴うことがあります。

3. 神経の圧迫、骨折、脱臼

神経の圧迫

手根管症候群など、手首を通る神経が圧迫されることで、痛みだけでなくしびれを伴うことがあります。

骨折・脱臼

転倒や事故などによる外傷で、手首の骨が折れたり、関節が外れたりした場合です。強い痛みと腫れを伴います。

4. 腱鞘炎（けんしょうえん）

手首の痛みで最も多いのが腱鞘炎です。指を動かすための腱が通る「腱鞘（けんしょう）」というトンネルが炎症を起こし、痛みが生じます。

ドケルバン病（狭窄性腱鞘炎）

親指を使いすぎると発症しやすい腱鞘炎です。特にスマートフォンやPCの操作、育児などで手首を酷使する方に多く見られます。親指を内側に入れてグーを作り、手首を小指側に曲げると痛みが強くなるのが特徴です。

5. TFCC損傷（三角線維軟骨複合体損傷）

手首の小指側にあるTFCCという組織が損傷することで起こる痛みです。転倒して手をついた、手首をひねる動作を繰り返すスポーツ（テニス、ゴルフなど）、キーボードの長時間使用などが原因となることがあります。ドアノブを回す、タオルを絞るなどの動作で痛みが強くなる傾向があります。

6. 医療機関で異常がないと言われた痛み

損傷まで起こしていない筋肉などの硬直による痛みです。

手首の痛みの対策

手首の痛みがある場合、まずは以下の対策を試してみてください。

1. 冷やす・温める

急性期（痛みや腫れが強い場合）

痛みが激しい場合は炎症が起きている可能性があります。その場合はアイシング（冷却）が有効です。ビニール袋に氷と少量の水を入れ、痛む部分に15～20分程度当ててできるだけ早く医療機関を受診してください。

慢性期（痛みが続くが、炎症の兆候がない場合）

血行を促進し、筋肉の緊張を和らげるために、温めるのが効果的です。蒸しタオルや温湿布などを活用しましょう。

2. ストレッチ・適度な運動

痛みが落ち着いてきたら、手首周りの筋肉をほぐすストレッチや、軽い運動を取り入れることで、柔軟性を保ち、再発予防に繋がります。ただし、痛みがぶり返すようならすぐに中止してください。

• 手首をゆっくり反らす・曲げるストレッチ
• 指を一本ずつゆっくり開く・閉じる運動

3. 姿勢や作業環境の見直し

PC作業やスマートフォンの使用が多い方は、手首に負担がかからない姿勢や環境を整えることが大切です。

• キーボードやマウスの位置を調整し、手首が不自然に曲がらないようにする。
• リストレストなどを活用し、手首への負担を軽減する。
• 適度な休憩を取り、手首を休ませる。

まとめ（当院では）

上記1から3のような病的な症状以外は「使いすぎ」「使いなさすぎ」「力が抜けない」などの筋肉の硬直から痛みが悪化、長期化して発生するものです。

それらはほぼ腱鞘炎、TFCC損傷と診断される場合が多く、処方されたリストバンドのようなサポーターと湿布を使ってもなかなか治らない方がたくさんいらっしゃいます。

これらの痛みはほとんど手首、前腕から上腕の硬直のみならず、肩、首、肩甲骨周辺の硬直が絡み合って発するものだからです。

最初から腕や手首が痛いとおっしゃる方もいらっしゃいますが、中には整体では肩、首、腰の凝りを緩和するところという認識があるのか、あまり手首や腕の痛みを訴えません。

手首の痛みがあればご遠慮なく仰って下さい。

ほとんどの方は短期間で緩和されます。

どうか諦めずになんでも仰って下さい。

一緒に今の状態を楽にしましょう！

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