- マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまう。
- 長年の慢性的な肩こりが、在宅勤務でさらに悪化してしまった。
- あまり運動をしない、したくない。
- 肩こりがキツくなったら首から頭にかけて痛くなる。
- 肩こりに加えて、頭痛や吐き気、めまいや歯が浮くような痛みが出てくる。
- 気圧や気象の変化によって肩がキツくなる。
肩こりは首から肩、肩甲骨周辺の筋肉がさまざまな原因で緊張、硬直し、血行が悪くなることで重く感じたり、痛み、だるさを伴った状態です。
目次
肩こりの痛みと原因
肩こりの主な原因は「筋肉の硬直、疲労」と「血行不良」です。
ではなぜ、筋肉の硬直、血行不良が起こるのでしょうか？
主な原因
長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、同じ姿勢を続けることで首や肩の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。
ここで間違えやすいのが、姿勢が悪いのではなく、長時間同じ姿勢でいることが問題であります。どんなに綺麗な姿勢でいても同じ格好だったら形状記憶ではありませんが、固まってしまいます。
ただ私がたくさんの方々を施術させていただいて感じるのは、単に長時間の同一姿勢だけではなく、下記のストレスが肩こりの大きな原因であると感じております。
ストレス
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、筋肉の緊張や血行不良を招き、肩のコリや痛みが出現しやすくなります。
例として納期が迫った仕事を緊張した状態で行ったり、気の合わない上司や部下、同僚が近くにいて仕事してたりなど、ストレス要因は様々、、
そんな状態が長時間続くと気は休まらず、職場にいる間はずっと力が抜けず緊張状態。
またご自身が真面目な方、他人からの評価を気にする方の場合、過度に緊張して肩こりが人一倍ひどくなる場合もあります。
運動不足
運動不足は筋肉、関節を動かしていない状態です。
これは筋力低下に加え、この状態で上記のような長時間同じ姿勢でいると筋肉が硬直し、肩こりが発生しやすくなります。
気圧や気象の変動
不適切な生活環境
スマホ、パソコンの使いすぎによる眼精疲労、メガネやコンタクトの度が合っていないなども原因となることがあります。
睡眠時の枕の高さ
基本的に気持ちよく寝れればどんな姿勢でもいいと思います。
ただ高すぎる枕は首だけでなく、背骨も常に曲がったままの状態で肩こり、首コリなどの原因だけではなく、肋骨周辺の筋肉も硬直しますので、呼吸も浅くなってしまいます。
その他の病気
肩こりの対策と解消法
肩こりの解消には、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することが重要です。
1. 姿勢の工夫
よく正しい姿勢を意識しよう！とか言われますが、前述のようにどんなに正しい姿勢でも長時間継続すると、その状態で筋肉は硬直してしまいます。
なるべく楽な姿勢でパソコンに向かうことが大切です。
楽で綺麗な座り方、タオルを使った座り方をご紹介しますので、参考にしてください。
2. 適度な運動とストレッチ
肩甲骨を意識したストレッチ:
肩甲骨を動かすことで、深部にある肩甲挙筋や菱形筋といった肩こりと深く関連する筋肉をほぐすことができます。
肩甲骨タオルストレッチ
タオルを図のように掴んで肩を上げ、首の後ろまで下げる。この時できるだけ首はまっすぐにしたままにする。これを10回程度繰り返す。
肩まわりのストレッチ
両腕を組んで肘をひっかけ、肘で大きな円を描くようにゆっくりと左右交互に回す。
全身の血行を促進する運動: ウォーキングや軽いジョギングなど、適度な有酸素運動を取り入れると良いでしょう。
3. 温める
- 入浴: 湯船にゆっくり浸かり、肩や首を温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
- 蒸しタオルやカイロ: 肩に蒸しタオルを置いたり、簡易カイロを使用したりするのも効果的です。
4. 生活習慣の見直し
質の良い睡眠
枕の高さが合っているか確認し、質の良い睡眠を心がけましょう。
おすすめの枕
枕は、高すぎず低すぎず、首の綺麗なカーブを維持できる、自分に合ったものを選びましょう。
マットレスは、適度な硬さがあり、寝返りを打ちやすいものを選びましょう。
高反発や低反発など色々ありますが、ご自身が使いやすいものがベストです。
ただ寝る時の姿勢は寝てしまえばよくわかりませんので、あまり気にせずに睡眠時間をしっかり確保することを第一に心がけてください。
よく寝れば力が抜けやすくなります。
当院ではプレゼントとしてもお贈りできる昭和西川のオーダーメイド枕のオンライン販売を行なっております。
オンラインでご注文時にクーポンコード「SK0043」をご入力ください。
もれなく購入特典プレゼントがついてきます！
詳細は上記リンクもしくは当院にあるパンフレット（下記「パンフレット」からダウンロード可）をご自由にお持ち帰りください。
ストレス解消
長時間同じ姿勢でいるとしんどいのと同様、ストレス要因になっている事、人と長時間同じ環境でいることは、精神的にも辛いと思います。
そんな時はできるだけストレス要因を遠ざけたり、距離を置くなどが必要です。
もしもカラオケや飲みに行ったり、定期的な運動で発散してリセットできるのであれば、それもいいと思います。
冷え対策
冷房の効きすぎた場所では羽織るものを用意するなど、体を冷やさないようにしましょう。
これらの対策を日常生活に取り入れることで、肩こりの痛みや不快感を軽減し、予防することができます。
なぜあなたの肩こりは改善しないのか？
上記では肩こりの一部の原因を紹介しましたが、実のところは千差万別。
同じように見える肩こりでも、その原因や「こり方」は人それぞれ異なります。
当院では、あなたの肩こりの根本原因にアプローチするため、しっかりお話を伺ってから施術を開始します。
「肩の筋肉が硬いから肩こりになる」「柔らかければ肩こりにならない」わけではありません。 「関節が硬いから肩こりになる」「柔らかければ肩こりにならない」わけでもありません。
筋肉がそれほど硬くなくても、関節が良く動いてもつらい肩こりに悩まされている方はたくさんいらっしゃいます。
「肩こりの原因は何ですか？」とよく尋ねられます。
確かに前述のような原因はあります。
しかし、これらはあくまで肩こりの要因の一部であり、あなたの肩こりの本当の原因は一つとは限りません。
だからこそ、あなたの肩こりのお悩みをじっくりとお聞かせください。
当院では、あなたの肩こりの根本原因を見つけ出し、あなたに最適な方法で楽になっていただくことを目指しています。
当院では
当院では、まずしっかりとあなたのお話をお聞きします。
その後、しっかりと検査を行い、大川カイロプラクティックメソッドの3点アプローチを基に下記のような順に施術を行います。
- 硬くなった筋肉をトリガーポイントセラピーによりしっかりと柔らかくし、
- 関節を丁寧に動かし、優しく伸ばし、
- 予防のためのご自宅でできるストレッチ、エクササイズをお教え致します。
ご希望の方には筋トレ、関節の可動域を改善することに特化したエクササイズもお教えいたします。
①トリガーポイントセラピーで、頑固な肩こりを緩和
当院では、独自の「効く！トリガーポイントセラピー」で、肩の奥深くにある筋肉のコリをピンポイントでしっかりと柔らかくしていきます。
「肩こりだから上半身だけ施術すれば良い」わけではありません。
実は、肩こりの改善には下半身の筋肉、特にお尻や仙骨周りの筋肉が大きく関わっています。
そのため、当院ではどんな痛みに対しても、全身の状態を丁寧に評価し、全身への施術を行います。
「優しく痛くない施術」ではなく、「しっかり効いて気持ちいい！」と実感していただける施術が特徴です。
痛がりや深い押圧が苦手な方に無理に我慢させることは致しません。
あなたにちょうど良い加減で「気持ちいい！」を実感してください。
施術中には多少の痛みを感じることもありますが、それは表面だけを強く押すような鋭い痛みではありません。
奥深くの頑固な筋肉の塊、トリガーポイントをしっかりとリリースしていくため、「ちょっときついけど、ああ〜、そこそこ！ 気持ちいい〜〜、効く〜〜」と感じていただけるはずです。
全身を施術することで、肩や首だけでなく全身が驚くほど軽くなり、頭痛持ちの方には頭がスッキリと晴れ、目がぱっちりと開いて視界が広がるのを実感していただけます。
②痛くない関節ストレッチで、動きやすい肩に
長引くひどい肩こりの場合、筋肉だけでなく関節の動きも悪くなっていることがあります。当院では、「痛くない、怖くない」関節リリースで、硬くなった関節の動きをスムーズにしていきます。
施術後には、「肩がストンと下がった気がする」「まるで肩から重りが取れたように力が抜けた感じがする」「今までよりもずっと肩が動きやすい！」と驚かれる方が多くいらっしゃいます。
③セルフメンテナンスで、つらい肩こりの予防を
当院では、これまでよく言われてきたような「姿勢が悪いから」「パソコン作業が長いから」といった一方的な原因をお客様に押し付けるようなことは致しません。
あなたの体の状態、ライフスタイルに合わせた、オーダーメイドの体操、エクササイズ、時には筋力トレーニングなど、単なる予防体操にとどまらず、日常生活での体の正しい動かし方を丁寧にお教えいたします。
「体操は面倒…」という方には、さらに簡単にできるエクササイズをご提案します。
ご高齢の方や、立っていることが辛い方には、座ったままできる肩こりストレッチもお伝えしますのでご安心ください。
カラダメンテナンスを生活の一部に
とはいっても自分で体操、エクササイズやってても一度緊張した筋肉はなかなか戻しにくいもの。
虫歯予防に歯磨き、風邪予防にうがい手洗いをするように、首や肩のコリ、痛みの予防には、体を動かすことに加え、定期的もしくは疲れた、痛いと思ったらすぐに体のメンテナンスをお勧めしております。
定期的、もしくはしんどい時に当院に来ていただき、しっかりと体を整える「カラダメンテナンス」をあなたの生活の一部にして、いつも元気、ずっと元気に過ごしませんか？
ストレスが溜まってどうしようもなければ、職場やあなたの生活と全く関係のない私に愚痴を言って発散していただいても結構です。
私たちは、皆様が少しでも楽な体で、ずっと元気でいられるためのお手伝いができればと心から願っています。
新丸子で慢性的な肩こりにお悩みなら、ぜひ【ちかお整体院】へお気軽にご相談ください。
新丸子駅徒歩3分、武蔵小杉駅徒歩10分
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川崎市中原区丸子通2-677 木内ビル1F
平日・土曜日：10時〜19時
